Üniversiteye dercetmek üzere milyonlarca adayın arak dökeceği Yükseköğretim Kurumları Sınavı, 26-27 Haziran 2021 tarihlerinde yapılacak. YKS sınavına haftalar kala adayların stresi en üst düzeyde. Sınava tedarik döneminde ve sınav haset adayların beslenmesi karın fonksiyonlarına ağırbaşlı güçlük yapıyor. Kâh adayların stresten iştahı kesilirken, bazıları boş yiyor. Meğer sınava tedarik döneminde ve imtihan günü beslenme, kanı fonksiyonlarına ağır sıklet sıkıntı yapıyor ve adayın başarısını etkiliyor. Sınava girecek öğrenciler ve ebeveynleri, YKS sınavı üzere bildirme iyi diyetin hangisi olduğunu merak ediyor. Beykoz Üniversitesi Gastronomi ve Aş Damı Sanatları Kürsü Başkanı Prof. Dr. Y. Birol Tırsmak, sınava hazırlanırken adayların yediklerinin ve içtiklerinin çokça balaban olduğunu söylüyor. “Bazen gıdalar uyanıklığı, hafızayı, erke seviyelerini ve umumi refahı artırabilir; bazıları de eksiksiz tersi takı gösterir” diyen Imtina Etmek, “Sınavlar, dayanıklılığın nazik olduğu zihinsel benzeri maraton gibidir. Akıllıca yiyecek ve içeceklerin sisteminize erke verebileceği, uyanıklığınızı artırabileceği ve etraflı sınav saatlerinde sizleri destekleyebileceği bire bir gerçektir.Sınav dönemlerinin birçok mektepli amacıyla çok stresli olduğunu belirten Ürkmek, sınava girecek adayların motamot sporcular üzere erke seviyelerinin efdal olması gerektiğini söylüyor. “Kesin oranlamak, daha üretken tutmak ve haza kararlar yöneltmek istiyorsanız, enerji seviyelerinizin çok dolgunca durumda olması balaban.” diyen Ocumak, “Hangi yerseniz performansınız odur. Sınav süresi öğün atlamanın veya boş yemenin zamanı değildir. Yeterince dinleniniz, fiziki ve zihnî sağlığınıza ilgi ediniz. Sınavlar için kendinizin arz mebzul versiyonu olmalısınız. Akilane gıdaları, tam miktarda tüketmek sınavdan ayrımsız geceleyin geçmiş başlamaz. Sınav gecesinden çokça geçmiş ayrımsız sınav diyeti uyguluyor olmalısınız. Hangi efsus ki, yiyenleri apansız bir dehaya dönüştürecek büyülü karın yiyecekleri yoktur. Ufukta sınavlarınız varsa, bugünden ‘beyni çalıştıracak yiyecek planını ’ yapınız.” diye niteleyerek konuşuyor. Sınava hazırlanan adayların erke seviyelerini tasarruf etmek için yapabileceklerini üç temel başlıkta toplayan Çekinmek, şöyle konuşuyor: “Öncelikle, kendinizi, fiziki ve zihinsel olarak amaca uygun olması müstelzim bire bir artist yahut sporcu yerine düşününüz.İkinci adına, sınav dönemine fiziksel namına hazırlanabilmek için beş altı hafta ve kamer boyunca neler olabileceğini düşününüz. Zorluklara ve günce işlere amade olmanıza yardımcı olacak az buçuk çizelgesi oluşturunuz. Üçüncü kendisine ise, çarpık çurpuk şeyler üstünde odaklanınız. Gerçekleştirmeniz amacıyla bayağı yiyecek, tatil ve akarsu içmenin yanı sıra say süreniz boyunca ağır ezgi molalar veriniz.” Prof. Dr. Y. Birol Gocunmak, sınava hazırlanan adaylara şu beslenme önerilerini yapıyor: Çakaralmaz olduğunuzda kahvaltıyı atlamak evet da bölüm içre yemekten istinkâf etmek makul ayrımsız yaklaşım değil. Devir içre muhakkak aşındırmak yemeye ayakyolu ayırmalısınız. Beyninizin eli nimetli çalışması için yiyeceklerden mevrut enerjiye ihtiyacı vardır. Zihninizi açlığınıza değil, sınavınıza odaklamalısınız. Sınavınızdan önce tehlikeli bir şekilde hizmet etmek ve imtihan gününde elinizden gelenin genişlik iyisini fora etmek için fiziki adına çokça güçsüz olmanız doğru değil. Mutlu ve rahat koyulmak için yeterince yiyin amma müfrit yemeyin. Sınavdan önce çetin tıpkı kahvaltı evet birlikte öğle yemeği yerseniz, kendinizi uykulu ve ağır sıklet hissedersiniz.Bunun namına, tavuk veya balık içeren salata kabilinden belli belirsiz aynı öğle vakti yemeği yemeyi deneyin. Sınava hazırlık boyunca beyni kuvvetlendirici yiyecekler yemelisiniz. Bu, daha çok zihinsel uyanıklığa öğün açabilen protein açısından ensesi kalın gıdaları rapor ediyor. Sınav gününde metin yiyecek seçenekleri arasında; testis, yoğurt, peynir ile fındık sayılabilir. İyi kahvaltı kombinasyonları; az yağlı benzen, testis ve reçel, yulaf ezmesi yahut tam tahıllı aldatmak ile hazırlanmış bir tost olanaklı. “Bellek gıdaları” yerine kabul edilen ayrıksı diyet seçenekleri; balık, ceviz, yaban mersini, muz, günebakan çekirdeği, keten tohumu, zayıf meyvelerden üzüm, kayısı, ballıdarı ve eriktir. Magnezyum, bakır ve demir bakımından zengin atıştırmalıklar, dosdoğru aynı asap sisteminin korunmasına ve kendinizi elan az şaşkın hissetmenize havari tamam. Bu açıdan fındık, temiz benzeri caize kaynağıdır. Kabuklu yemişlerde bulunan çinko alışılagelen kognitif işleve katkıda bulunurken, Omega 3, beyin sağlığını ıslah etmek için etraflı bire bir besindir. Omega 3, vakit kaybetmeden fındıkta değil, tıpkısı zamanda avokado ve semiz balıklarda bile bulunur. Çoğu ürün elan çabuk düşünmenize ve henüz çarpık çurpuk hatırlamanıza havari olabilecek tam beyin yakıtıdır.Sınav gününde, dövmek amacıyla ahit ve erke gerektiren kurabiye, kek kabil beyaz undan işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı; çikolata, tatlı ve şekerleme kabil musaffa şeker hastalığı bakımından efdal gıdalardan kaçınmalısınız. Bu gıdalar şeker hastalığı düzeyi dengenizin bozulmasına illet olur. Çalışırken genellikle şekerli yiyecekleri atıştırmanın cazibesi vardır. Bu gıdalar geçici namına hızlı ayrımsız erke akışına misil açsa birlikte çabucacık kan şekeri seviyesini düşürerek yorgunluğa sebep evet. Sınava girerken ya birlikte tedarik döneminde, uykunuzu getirebilecek esansiyel tıpkısı amino asit olan L-triptofan içeren embesil etinden kaçınılmalısınız. Antrparantez protein-nişasta gibi besin kombinasyonlarından de çekimsenmek gerekiyor. Bu caize elementlerinin alay malay sindirilmeleri için metabolizmada elan aşkın antlaşma gerektirir. Tek başına yenildiğinde, karbonhidratlar sizi uyararak daha abat hissetmenizi sağlar. Bu nedenle karbonhidratlar, sınavdan önceki çağ amacıyla dolgunca bir seçenektir, fakat sınav gününde değil. Antrparantez, iri miktarlarda yenen düğü yahut kumpir kadar karbonhidratlar da kendinizi kırıcı ve uykulu hissetmenize hastalık peki. Ders çalışırken ve imtihan süresi süresince su sorumak esastır.Akarsu alımınızı, beslenmenizi ve dinlenmenizi tevcih etmek, ruhsal gerilim seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Sınavdan geçmiş ve sınav sırasında yeterince akarsu içtiğinizden sakıncasız olun. Su emmek üzere susayana büyüklüğünde beklemeyin. Gazlı içeceklerden kaçının. Güllabi durmak için öğrenciler genellikle kafeine başvururlar. Sinirinizi uyardığı amacıyla kafeinden kaçının. amma velakin, düzenli yerine kıraathane içmeye alışkınsanız, siktirici benzeri fincan içebilirsiniz. Kahvenizle alay malay zinde benzeri şeyler yemeye çalışın. Kahveyi şapadanak ve ağız ağıza keserseniz, kafeinsizlik sarrafiye ağrısına illet benzer. amma velakin, kafeinin hemen gücük süreli destek sağladığı ve genellikle tafsilatlı vadede migren ve fütur kadar taraf etkileri olduğunu dahi unutmayın. Yeşil öz, antioksidanları sağlamanın yanında konsantrasyonunuzu arttırdığı için erdemli kafein seçeneklerine ferah bire bir alternatiftir. Arkadaşlarınız veya aileniz aracılığıyla süratli tavsiye mektubu edilseler dahi, sınavdan çarçabuk önceki eskimemiş kayıt, içecek yahut besin takviyelerini denemeyin. Vücudunuzun bunlara lacerem tepki verdiğini bilmiyor ve sınav gününde ayrımsız sürpriz yapmalarını istemiyorsanız, vücudunuzun alışkın olduğu araç ve içeceklerle devam edin.Pizza, abur cubur, enerji içecekleri, öz ve kahvehane ile hayatta kalabilirsiniz ama vücudunuz üzere muktezi vitamin ve mineralleri karşılayamazsınız. Eğlenceli beslenmiyorsanız, multivitamin almayı düşünebilirsiniz. B vitaminleri hele beyin fonksiyonlarını güçlendirir. Çıpa, kalsiyum ve çinko; vücudunuzun stresle başa hayat yeteneğini artırır. Eğlenceli besleniyorsanız besin takviyelerini kullanmanıza gerek yok. Gâh ülkelerde, tafsilatlı ayrımsız sınavın ortasında beş ila on dakikalık tıpkı mola verilir. Enerjinizi yüksek burulmak üzere granola çubukları, fındık, badem, koz yahut ark meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın. Çikolatadan veya tatlı ikramlardan kaçının zira erdemli enerjiyi sınavınız sırasında aynı erke çökmesi izleyebilir! Birçok öğrenci, yorulan beyinlerine biraz henüz fazla vukuf gireceğini umarak tün geç saatlerde çalışır. Bunun namına, sınavdan önceki geceleyin, akşamın er saatlerinde çalışmayı bırakın. bundan sonra yapılması müstelzim, asude olup akşam ezanı yemeğini aşındırmak, ertesi dönme için kıyafetlerini hazırlamak, çantanı dercetmek, duş almak, alarmı kurup erken yatmaktır. Sınav gününde ehliyetli ve dinlendirici tıpkısı uykudan gelen enerjiye da ihtiyacınız var.