Sınav kaygısı başarınızı gölgelemesin

Imtihan kaygısı kafa edilebilir bir durumdur. Kaygıyı yalnızca ortadan kaldırmayı değil, kaygıya yıprak düşmemeyi ve yaşanan kaygıyı mahsus ayrımsız düzeyde tutmayı hedeflemeliyiz. Eğer tıpkısı konuda hiç hâl duymuyorsanız, o konuyu önemsemiyorsunuz demektir ve motive olmanız da olanaklı değildir. Alışılagelen düzeydeki tıpkısı gönül belası, rağbet sema, değişmeyen kabul etme ve alınan kararlar doğrultusunda erke teksir ve üretilen bu enerjiyi kullanarak performansın yükseltilmesine apotr olmaktadır. Bu nedenle kişinin, kaygıyla başa çıkmasına koruyucu olurken, kaygıyı ortadan kaldırmaya gitmek adına, arama edilebilir bire bir seviyeye çekmesine yardımcı olmaya çalışın. Kişinin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilişkin zihinde oluşturulan imge, sınav sonrası ortaya çıkabilecek durumlara ilişik düşünceler ve sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem sınav kaygısı oluşumu üstünde etkilidir. Imtihan kaygısı, imtihan öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında deli dolu tıpkı biçimde kullanılmasına bariyer olan ve başarının düşmesine defa açan alçak hastalık olarak tanımlanır. 1- Tehlike yorumları içeren düşünceler, unutkanlık, dikkati toplayamama, konuları hatırlamakta ağırlık kadar zihnî belirtiler.3– Cızlam (ibret çalışmayı terk, sınavı yarıda bırakma) kaçınma (ders çalışmayı talik, sınava girmeme) üzere davranışsal belirtiler. 1-Zamanı Hareketli Kullanamama;Sınava çalışmaya geç start konuların yetiştirilememesi yahut er başlanmasına karşın zamanı etken kullanılması nedeniyle konuların yetiştirilememesi, bahis tekrarın yapılamaması kaygıyı artırır. 2-Kavisli Ders Emek Alışkanlıkları; Plansız ve programsız öğüt harıldamak başarısızlığın yer makro kaynağıdır. Kişinin motivasyonunun düşmesine bozukluk tamam. 3-Mükemmeliyetçilik Düşüncesi;Yaptıklarının, yeryüzü iyisi ve on paralık falsosuz olması gerektiğine inanan kişinin gaile düzeyi yükselir. 4-Başarısızlık Korkusu;Muvaffakiyetsiz olma korkusunu aheste kıpırdak bireylerin, kendilerine olan güvenleri azalır ve dert düzeyi yükselir. 5- Sınava Çokça Çok Anlam Yüklenmesi; Kişinin potansiyellerine makul sıfır hedef belirlemesi evet de sınavı kendini kanıtlayacağı aynı platforma dönüştürmesi birlikte elem düzeyini yükseltir.Çalışmayı son günlere akıbet dakikalara bırakmak baş karıştıracaktır. Düzenlenen ve programlı ibret mesai sınava yeterince ve eskiden çalışmanızı sağlar. 2- Imtihan Zamanına Kadar Ders Say; Son ana kadar öğüt hizmet etmek öğrenilenlerin karışmasına hastalık olacağından sınavdan biriki dönüş ilk öğüt çalışmayı tasarruf etmek gerekir. 3– Gaflet, Tatil ve BeslenmeSınav öncesindeki tün pekâlâ güzelce uyunmalı. Sınav şayet dönme ortamında ise öncesinde katiyen rahat etmek üzere antlaşma ayrılmalıdır. Unutmamalıdır kim; ne kadar bol dinlenirseniz o büyüklüğünde ongun dikkatinizi toplayabilirsiniz. Sınavdan önce domuzuna dinlenin ve sınavı düşünmemeye çalışın. Sınavdan ilk fazla ve tutku verecek yiyeceklerden uzak durun. 4- Akıl ve İnançlarınızı akıllıca yönetin; Gerçekçi ve akliyeci olmayan düşüncelerden ırak durun. Geçmişte muvaffakiyetsiz sabık sınavlar adına muvaffakiyetli güzeşte sınavları düşünmeye çalışıp, kendi performasınızı katiyen küçümsemeyin. Eğer liyakatli olamazsam aileme ne söylerim,bu sınavda muvaffakiyetli olamayacağım, ellerim titriyor, ne yapacağım ? ben yetersizim kadar hırçın ve yıkıcı düşüncelerden gibi olduğunca uzak durun.5- Akıllıca Kan Kabul Etme ve Gevşeme;,Imtihan girmeden evet dahi imtihan sırasında keder düzeyinizin artarsa, biraz yol yoğun soluk alın. Antrparantez birkaç dakika gözlerinizi kapatarak sizi bahtiyar fail benzeri anıyı evet de bir yeri hayal edin. Bu rahatlamanıza ve us odağınızın değişmesine yardımcı olacaktır. Oturup vücudunuzu dinleyip, hatalı yorumlarda bulunmaktan türlü olduğunca kaçının. Söz Gelişi “ellerim titriyor, kalbim aceleci atıyor, haddinden fazla heycanlanıyorum” kabil kendinizi panik haline sokacak fikriyat ve davranışlara düzlük vermeyin. Relaks egzersizlerinden da haddinden fazla fazla fayda göreceksiniz. Sınavdan geçmiş omuzlarınızı gevşetin, akilane dem alıp vermeye dikkat gösterin. Burnunuzdan çağ alıp ağzınızdan vererek tüm organlarınıza oksijen girmesine ve rahatlamaya müsaade verin. 7-8 defa bu tekniği infaz etmek kaygınızı oldukça azaltacaktır. Ayrıca;Sınava en gani yapabildiğiniz bölümden başlayın.Yapamadığınız sorulara haddinden fazla zaman ayırmayın. Onları sona bırakın. Soruları, dikkatlice okuyun. Özellikle genişlik sondaki soru cümleciğine dikkat edin. üst üste biraz soruyu yapamıyorsanız evet birlikte dikkatinizin dağıldığını düşünüyorsanız, biraz ıtlak verin..
Share: